Los oficiales de entrenamiento militar básico de la Fuerza Aérea recomiendan que haga ejercicio al menos de 3 a 5 veces por semana y al menos seis semanas antes de la capacitación militar básica .
Nota: para su salud y seguridad, le recomendamos que consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio físico .
Semana 1
Complete lo siguiente en una sesión 3-5 veces a la semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de 2 minutos de sentadillas / push-up
- 5 minutos a pie
- 1 minuto de trote
- 5 minutos a pie
- 1 minuto de trote
- 3-5 minutos a pie
- 2 minutos de estiramiento
Semana 2
Complete lo siguiente en una sesión 3-5 veces a la semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de 2 minutos de sentadillas / push-up
- 5 minutos a pie
- 3 minutos de trote
- 5 minutos a pie
- 3 minutos de trote
- 3-5 minutos a pie
- 2 minutos de estiramiento
Semana 3
Complete lo siguiente en una sesión 3-5 veces a la semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de 2 minutos de sentadillas / push-up
- 4 minutos a pie
- 5 minutos de trote
- 4 minutos a pie
- 5 minutos de trote
- 3-5 minutos a pie
- 2 minutos de estiramiento
Semana 4
Complete lo siguiente en una sesión 3-5 veces a la semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de abdominales / abdominales de 4 minutos
- 4 minutos a pie
- 5 minutos de trote
- 4 minutos a pie
- 5 minutos de trote
- 3-5 minutos a pie
- 2 minutos de estiramiento
Semana 5
Complete lo siguiente en una sesión 3-5 veces a la semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de abdominales / abdominales de 4 minutos
- 4 minutos a pie
- 6 minutos de trote
- 4 minutos a pie
- 6 minutos de trote
- 3-5 minutos a pie
- 2 minutos de estiramiento
Semana 6
Complete lo siguiente en una sesión 3-5 veces a la semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de abdominales / abdominales de 4 minutos
- 4 minutos a pie
- 7 minutos de trote
- 4 minutos a pie
- 7 minutos de trote
- 3-5 minutos a pie
- 2 minutos de estiramiento
Semana 7
Complete lo siguiente en una sesión 3-5 veces a la semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de abdominales / abdominales de 6 minutos
- 4 minutos a pie
- 8 minutos de trote
- 4 minutos a pie
- 8 minutos de trote
- 3-5 minutos a pie
- 2 minutos de estiramiento
Semana 8
Complete lo siguiente en una sesión 3-5 veces a la semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de abdominales / abdominales de 6 minutos
- 4 minutos a pie
- Trote de 9 minutos
- 4 minutos a pie
- Trote de 9 minutos
- 3-5 minutos a pie
- 2 minutos de estiramiento
Semana 9
Complete lo siguiente en una sesión 3-5 veces a la semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de abdominales / abdominales de 4 minutos
- 4 minutos a pie
- 13 minutos de carrera
- 3-5 minutos a pie
- 2 minutos de estiramiento
Semana 10
Complete lo siguiente en una sesión 3-5 veces a la semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de abdominales / abdominales de 4 minutos
- 4 minutos a pie
- 15 minutos de ejecución
- 3-5 minutos a pie
- 2 minutos de estiramiento
Semana 11
Complete lo siguiente en una sesión 3-5 veces a la semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de 2 minutos de sentadillas / push-up
- 4 minutos a pie
- Carrera de 17 minutos
- 3-5 minutos a pie
- 2 minutos de estiramiento
Semana 12
Complete lo siguiente en una sesión 3-5 veces a la semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de 2 minutos de sentadillas / push-up
- 1 minuto a pie
- Carrera de 17 minutos
- 3-5 minutos a pie
- 2 minutos de estiramiento
Semana 13
Complete lo siguiente en una sesión 3-5 veces a la semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de 2 minutos de sentadillas / push-up
- 2 minutos a pie
- 2 minutos de trote
- 17 minutos de carrera
- 3-5 minutos a pie
- 2 minutos de estiramiento
Semana 14
Complete lo siguiente en una sesión 3-5 veces a la semana:
- 5 minutos de estiramiento / calentamiento
- Intervalos de 2 minutos de sentadillas / push-up
- 3 minutos de trote
- 17 minutos de carrera
- 3-5 minutos a pie
- 2 minutos de estiramiento
Arriba Información Cortesía de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos