Bed Busters se unirá a su rutina diaria para despertarse
Si todos pudiéramos ser como Dicky. Pero a menos que sea una alondra matutina, lo más probable es que no salte de la cama y aplauda las horas de la mañana, al menos no hasta que haya tocado el botón de repetición algunas veces.
Cuando el gallo cante, recuerde estos consejos para tentarlo de su nido:
No escatime en el sueño
La regla fundamental para las alondras de la mañana y los noctámbulos: dormir toda la noche.
De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, la mayoría de los adultos sanos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño para funcionar de la mejor manera; algunos adultos incluso pueden necesitar hasta 10. Iniciar sesión menos de lo que su cuerpo requiere puede llevar a una serie de problemas, incluidos errores en el trabajo, accidentes de tráfico, inmunidad reducida y condiciones de salud como enfermedades del corazón.
Evitar la cafeína ocho horas antes de retirarse y mantenerse fiel a un horario de acostarse le ayudará a asegurarse de no acortar el tiempo de sueño. Y debido a que la luz le indica a su cerebro que se despierte -no se asome con la cabeza-, diga buenas noches a las fuentes de luz apagando el televisor, las lámparas y la pantalla de la computadora antes de cerrar los ojos por la noche.
Cubra sus bases
Las rutinas matutinas no tienen por qué ser un tornado de actividad. En cambio, trate de preparar el escenario para la calma antes de tiempo: prepare almuerzos mientras prepara la cena y guárdelos en la nevera durante la noche.
Agrupe los ingredientes del desayuno para facilitar el acceso a la mañana siguiente. Cuando llegue el día de la lavandería, junte los artículos de ropa y cuélguelos en el armario como conjuntos listos para la semana. Saber que estás organizado para el día siguiente te ayudará a evitar que te sientas abrumado y encogido bajo las sábanas.
Hacer la mañana aleatoria
En lugar de ser sacudido por un zumbido, pitido o graves discordantes, programe su alarma para despertarlo con una selección más suave. Una vez que esté levantado y en movimiento, aumente el tempo con canciones que le darán impulso a su día. Intenta configurar tu reproductor en modo aleatorio para agregar algo de giro a tu lista de reproducción matutina. Si puede evitar el suspenso, reserve la próxima mañana un nuevo favorito que haya agregado a su biblioteca de música.
Dejado en la luz
Las plantas y los animales los tienen. Moldes, también. Así que no es de extrañar que los humanos tengamos ritmos circadianos propios: de hecho, la mayoría de nosotros llamamos a nuestra respuesta natural a la luz y a la oscuridad nuestros "relojes corporales" internos.
Así es cómo puede ayudar a desencadenar la respuesta de activación de su reloj maestro: Por la mañana, gravite hacia la luz. Abre las cortinas; enciende las luces; disfrutar del desayuno afuera; hacer algunos ejercicios de estiramiento en el césped; o dar un paseo alrededor de la cuadra. Adoptar estas actividades como rituales matinales puede enfocar tu energía y motivarte a moverte.
Tiende tu cama
A menos que HGTV esté en la ciudad, no hay necesidad de hacer que su cama sea perfecta, pero tomarse medio minuto para alisar sábanas, tirar de las mantas y almohadas de peluche puede disuadirlo de volver a subir y arruinar su trabajo manual.
Agrega el elemento de sorpresa
¿Una forma de darle vida a tu agenda matutina? Sorpréndase con nuevos sabores y aromas.
Ya sea negro, verde, blanco o oolong, el té viene en un espectro de colores y tipos. Probablemente descubrirá nuevos favoritos al recolectar una variedad y probar una mezcla diferente cada mañana. Incluso puede querer crear su propia ceremonia del té haciendo una pausa de unos minutos para beber lentamente y dejar que su mente divague.
Si prefiere Java, no tiene que ser miembro de un club de café del mes para saborear una nueva infusión. Esté atento a las tiendas y cafés que venden muestras: mezcle, cierre los ojos y elija su poción.
Mientras lo hace, es posible que desee diversificarse a alimentos para el desayuno que nunca antes ha probado. Las tiendas especializadas y los mercados étnicos ofrecen gustos para cada paladar de todo el mundo.
Solo recuerde que la Clínica Mayo recomienda un desayuno con granos enteros, proteínas bajas en grasa, lácteos bajos en grasa y vegetales y frutas ricos en fibra.
Por supuesto, no tiene que limitarse a la despensa: incluso una nueva muestra de jabón especial cada semana puede acortar la distancia desde la cama hasta la ducha.
Ralentizar con una historia
Leer un libro afuera al aire libre durante unos minutos abrirá una ventana de serenidad en la mañana. O deja que te lea un audiolibro mientras te vistes y preparas el desayuno. Si desea escuchar lo que otras personas dicen sobre un tema favorito, intente conectarlo a un podcast. Los temas van desde la educación a la inspiración, y todo lo demás.
Prueba este truco: detente en un giro de la trama o en una línea de diálogo que te sacará de la cama al día siguiente.
Obtener la broma
Ya sea que se trate de Peanuts , Dilbert o The Far Side , desear un poco de ligereza sobre su avena matutina lo ayudará a comenzar el día con buen pie.
Tómese su tiempo para hacer inventario
Disminuir la velocidad , tomar aliento, y recordar lo que es más significativo para usted puede ayudarlo a mantenerse centrado y despierto a lo que el día que viene puede traer.
Manténgase en alerta: aunque puede tratarse simplemente de reducir el exceso de cafeína antes de acostarse, muchas condiciones de salud pueden causar fatiga diurna. Si todavía está inactivo o desea dormir más a pesar de tener una noche de descanso total, asegúrese de consultar a su médico. Por ejemplo, la depresión puede estar detrás del cansancio o la falta de energía. La apnea del sueño, un trastorno de la respiración interrumpida durante el sueño, es otra causa común de fatiga.