Cómo sobrevivir a una semana laboral de 60 horas

by Dawn Rosenberg McKay

9 consejos para mantener tu mente y cuerpo saludables cuando trabajas duro

No es raro que las personas tengan una semana laboral de 60 horas ocasionalmente, pero algunas personas se encuentran con este tipo de horario a menudo. Si usted es uno de ellos, puede sentirse sobrecargado de trabajo . Esto puede afectar su salud y productividad.

Puede causar problemas relacionados con el trabajo, incluido el agotamiento del trabajo . Esto es bastante irónico porque, en un momento en que necesitas poner toda tu energía en tu trabajo, el agotamiento puede hacerte sentir ganas de hacer cualquier cosa menos eso.

Puede que no tenga otra opción: poner el tiempo que su jefe espera o perder su trabajo . Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a sobrevivir la semana laboral de 60 horas.

01 Recuerde tomar descansos

Aunque es importante mantenerse enfocado en su trabajo, es igualmente crucial tomar descansos periódicos de ello. Esto puede parecer contra-intuitivo. Si se toma un tiempo alejado de sus tareas, ¿no significa que tomará más tiempo completarlas?

El opuesto es verdad. Después de trabajar en algo durante mucho tiempo, es posible que pierda el enfoque. Su capacidad de concentración mejorará después de tomar un breve descanso.

02 Continuar con su rutina de ejercicios

Un tiempo particularmente ocupado en el trabajo puede no ser el mejor momento para comenzar un nuevo régimen de ejercicios, pero si ya hace ejercicio regularmente, no se detenga ahora. Si bien es posible que no tenga tiempo para sus habituales paseos en bicicleta de 32 millas, si eso es lo suyo, puede encajar en una caminata más corta.

El ejercicio alivia el estrés y, con una semana de trabajo de 60 horas, es posible que experimente bastante. El estrés laboral puede causar muchos problemas de salud, por lo tanto, cuanto menos tenga, mejor. Encuentre tiempo para mantenerse en forma, ya sea antes del trabajo o cuando llegue a casa. Si eso no es posible, salga a caminar durante la hora del almuerzo o en cualquier descanso que pueda caber en su apretada agenda.

03 Haga tiempo para divertirse

Muchas personas que enfrentan la necesidad de trabajar durante 60 horas a la semana pueden imaginar un horario que se ve así: ir a trabajar, volver a casa, dormir, volver al trabajo, volver a casa, dormir, etc. Eso no deja espacio para nada más.

Tienes que acomodar algo placentero en esa rutina, o serás miserable. Si bien es posible que no tenga tiempo para hacerlo más de una o dos veces por semana, puede encontrar un par de horas a la semana para ir al cine, ver su programa de televisión favorito, ir de picnic o simplemente pasar el rato con sus amigos. y seres queridos. Si no dedica tiempo a la diversión, podría resentirse de su trabajo.

04 Beba mucha agua

Es imperativo mantenerse bien hidratado, no solo para su cuerpo, sino también para su mente. "El agua es esencial para la función cerebral", según la experta en nutrición Shereen Lehman ( ¿Cuándo se necesita beber más agua?). " Si tiene problemas para concentrarse", dice Lehman, "puede ser hora de un descanso en el agua".

¿Le parece aburrido el agua? Agregue rebanadas de limón, naranja o manzana (o las tres) para darle un sabor ligero sin muchas calorías.

05 Limite su ingesta de cafeína

No es raro que las personas busquen bebidas con cafeína, como café y refrescos, cuando trabajan muchas horas. Si bien pueden ayudarlo a mantenerse alerta, al menos durante un corto período de tiempo, una cantidad excesiva de algo bueno puede causarle nerviosismo y problemas gastrointestinales.

No renuncies por completo al café, al menos no durante este momento estresante, sino abstente de exagerar. Lo último que necesita es sentirse tembloroso y tener un malestar estomacal al intentar hacer su trabajo, por no mencionar el choque que experimentará cuando baje de esa alta cafeína (o la noche de insomnio que sucederá si no lo hace). )

06 Evite trabajar siete días a la semana

Cuando tiene mucho que hacer, puede parecer mejor simplemente continuar sin tomar ningún día libre. Esa es una idea terrible Será casi imposible mantener ese tipo de programa sin que su trabajo y su salud sufran mucho.

Es posible que no pueda tomar un fin de semana completo, o dos días consecutivos, pero debe tratar de mantener un día completo sin trabajo. Necesitas al menos ese tiempo para refrescar tu cuerpo y tu mente. Cuando regrese al trabajo, estará en un mejor estado para hacer bien su trabajo.

07 No exagere con comida chatarra

Cuando se encuentra en medio de un horario de trabajo continuo, la comida chatarra puede parecer su única opción para las comidas. Es rápido y agradable para tu paladar. Esto es especialmente cierto cuando estás estresado y anhelas alimentos salados y dulces.

Como puedes sospechar, hay mejores opciones. La comida chatarra puede satisfacer tus antojos y te llenará, pero también está llena de calorías vacías y poca nutrición. Necesitas alimentar tu cuerpo con alimentos que sean nutritivos.

Aunque probablemente no tengas tiempo para preparar una comida completa, puedes preparar un gran tazón de ensalada para que te dure unos días. Agregue un huevo duro, atún enlatado o pollo asado para proteínas. Los huevos duros se mantendrán en su refrigerador por hasta una semana, y usted puede comprar un pollo asado preparado en su tienda de comestibles. Tendrá varias comidas saludables preparadas y no tendrá la tentación de ir a un lugar de comida rápida para tomar una hamburguesa rápida y papas fritas. Trae frutas enteras o consigue una ensalada de frutas en la tienda.

08 Duerma lo suficiente

Los expertos creen que los adultos deben dormir un promedio de ocho horas cada noche. Algunos pueden necesitar un poco más y otros un poco menos. Puede parecer que tener una buena noche de sueño ininterrumpido es un sueño imposible, pero sin él, puede estar plagado de fatiga y dificultad para concentrarse durante el día.

Los expertos en sueño aconsejan que intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los días en que no tiene que ir a trabajar. Una breve siesta, no más de 15 a 20 minutos, podría ayudarlo a refrescarse durante el día.

09 Trate de adaptarse a su persona de la mañana o las preferencias de un noctámbulo

¿Es usted madrugador o prefiere quedarse hasta altas horas de la madrugada? Si tiene que pasar horas extra trabajando, ¿por qué no intentar hacerlo cuando está en su mejor momento? Si bien trabajar horas extras generalmente significa quedarse después de que el día de trabajo típico termine a las 5 o 6 de la tarde, averigüe si puede dedicar más horas antes del inicio regular del trabajo si eso es más compatible con sus preferencias.

Si esa opción no está disponible, aún puede usar su tiempo de manera eficiente. Si, por ejemplo, le gusta comenzar su día al amanecer (o antes), use ese tiempo para hacer cosas que de otro modo haría cuando llegue a casa ... si su trabajo finalizó a una hora razonable.