¿Necesitas mejorar tu rendimiento de APFT? Prueba estas estrategias
Los soldados del Ejército de EE. UU. Deben realizar un examen de aptitud física al menos una vez cada año calendario que mide su fuerza muscular, fuerza cardiovascular y resistencia.
El examen de aptitud física del ejército (APFT) usa tres eventos para medir la condición física: flexiones, sentadillas y una carrera cronometrada de dos millas. Los soldados deben obtener un puntaje mínimo de 60 puntos en cada evento.
La prueba también puede afectar si usted es promovido o no, ya que los puntajes se usan en el Sistema de promoción alistado del ejército.
Cómo se realiza la prueba de aptitud física del ejército
La prueba se administra de acuerdo con los procedimientos detallados en el Manual de Campo del Ejército .
Los soldados que fallen cualquier parte de la PFT del Ejército deben volver a tomar toda la PFT del Ejército dentro de los tres meses (a menos que tengan un perfil médico aprobado). Los soldados que fallen la PFT del Ejército no son elegibles para la promoción, el reingreso o la extensión del alistamiento.
Si no puede completar la carrera de dos millas por razones médicas, las regulaciones del Ejército permiten eventos aeróbicos alternativos. No hay sustitutos para las abdominales y las flexiones.
Cómo mejorar tu puntaje PFT del ejército
Aquí hay algunos consejos para mejorar sus puntajes en las flexiones, sentadillas y eventos de carrera cronometrada de dos millas:
- Flexiones . La colocación correcta de la mano puede determinar qué tan bien se desempeña. Coloque las manos justo debajo de la altura del hombro y justo por encima del ancho de los hombros, con los dedos apuntando a la posición de las 11 en punto (mano izquierda) y de la 1 en punto (mano derecha). La parte superior de los brazos (arriba de los codos) debe crear un ángulo de 45 grados con su torso cuando esté en la posición "abajo".
- Situps. Disculpa por haberte querido tanto. Muchas personas fallan las sentadillas porque comienzan demasiado rápido y no logran igualar su rendimiento en los primeros 30 segundos en el resto del evento. Establezca un ritmo objetivo de (aproximadamente) 20 abdominales en 30 segundos. Esto se puede hacer con la práctica de tres a cuatro días a la semana en series cronometradas de 30 segundos y de un minuto.
- Carrera cronometrada de dos millas . Planea correr de cuatro a cinco días a la semana. Alterna con los intervalos de carrera rápida de distancias de 1/4 a 1/2 milla a una velocidad de ritmo superior, ya que esto te ayudará a desarrollar "memoria muscular" para tu ritmo. Aprenda a hacer una carrera de dos millas después de los días que hace el trabajo de la parte superior del cuerpo (flexiones, abdominales, flexiones) para que se acostumbre a las transiciones de la prueba real.
Pacing y el ejército PFT
Para flexiones y abdominales, en realidad puede aumentar sus puntajes significativamente en dos semanas. Hay un sistema llamado Pushup Push y el Situp Push donde haces flexiones y sentadillas todos los días durante 10 días seguidos. Luego descansa de hacer cualquier flexión o ejercicio abdominal durante 3 días y se vuelve a hacer la prueba el día 14.
Pero no planee comenzar esto, o cualquier otra rutina de ejercicios, en el último minuto; es más probable que tengas éxito si sigues el ritmo con el tiempo.
La transición de la parte de calistenia de la parte superior del cuerpo de la prueba PFT del Ejército hace que sea más difícil correr la carrera cronometrada de dos millas. Use el "tiempo de descanso" entre los eventos para estirar la parte superior de su cuerpo antes de correr a fin de obtener su mejor rendimiento en la prueba de condición física.