Poniéndose en forma antes del básico
Estándares requeridos de aptitud física al llegar al entrenamiento básico
Los siguientes estándares físicos son requeridos para los enlisteados al llegar al entrenamiento básico. Aquellos que no cumplan con cualquiera de estos se considerarán médicamente incapaces de completar de manera segura el BMT.
En este caso, un enlisteado puede procesarse para la separación de nivel inicial.
| Capacidad aeróbica | Hombres | Hembras |
| 1.5 millas de carrera | 18:30 | 21:35 |
| Composición corporal | Hombres | Hembras |
| Circunferencia abdominal máxima | 39.0 " | 35.5 " |
| Grasa corporal máxima | 20% | 28% |
Requisitos del índice de masa corporal
Después de llegar al entrenamiento básico de la Fuerza Aérea, cada miembro se medirá para el índice de masa corporal (IMC). Aquellos que están en o debajo de un IMC de 18.5 deben someterse a una evaluación médica antes de tomar parte en el entrenamiento físico (PT).
Aptitud recomendada al llegar al entrenamiento básico
Los oficiales de la Fuerza Aérea recomiendan encarecidamente que usted pueda cumplir con los estándares mínimos de aptitud física cuando llegue a lo básico. Esto no es obligatorio, pero te hará la vida mucho más fácil:
| Prueba de aptitud | Hombres | Hembras |
| 1.5 millas de carrera | Por debajo de 13:45 | Menos de 16:00 |
| Lagartijas | Al menos 25 | Al menos 15 |
| Abdominales | Por lo menos 35 | Al menos 30 |
Recuerde, los estándares anteriores son los mínimos recomendados antes de llegar a la capacitación básica.
Estos no son los estándares de graduación (que son mucho más restrictivos).
El sábado o el domingo después de su llegada, se someterá a una evaluación inicial de aptitud física. Si no cumple con los estándares anteriores, puede esperar alguna atención adicional de su instructor de capacitación (TI) y tiempo adicional dedicado al entrenamiento físico todos los días.
Peinados correctos, abdominales y consejos para correr
Las flexiones y abdominales deben realizarse con la forma adecuada. Aquellos realizados incorrectamente no contarán.
Push-Ups: Para completar un push-up, asume la posición de reposo inclinado con los brazos al ancho de los hombros, los pies juntos o hasta 12 pulgadas de distancia y el cuerpo formando generalmente una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Manteniendo la cabeza alta, baja tu cuerpo. No se permiten las flexiones de variación hechas en las rodillas.
Sit-Ups: cuando practique sentadillas, recuéstese de espaldas con los pies juntos o hasta 12 pulgadas de distancia, las rodillas dobladas en ángulo de 90 grados con un observador sosteniendo los pies en los tobillos. Coloque los brazos cruzados sobre el cofre con las manos en los hombros o descansando en el pecho superior. Lleva la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que los codos toquen las rodillas o la parte superior del muslo. Baje la espalda hasta que los omóplatos toquen el suelo.
En ejecución: puede desarrollar su capacidad de carrera comenzando a un ritmo lento durante 15 a 20 minutos. Para garantizar una transición sin problemas al programa de acondicionamiento físico BMT, su objetivo debe ser un funcionamiento continuo de 30 a 40 minutos, de 3 a 5 veces por semana. La consistencia es la clave. Haga un horario y cúmplalo.
Para ayudar a ponerse en forma, es posible que desee probar el programa de preparación física de entrenamiento básico recomendado de 14 semanas.