Hábitos saludables para conductores de camiones que viajan por carretera

Como conductor de camión de larga distancia, puede ser culpable de algunos malos hábitos

Los camioneros de carretera (OTR), también conocidos como conductores de larga distancia , viajan largas distancias y pueden estar fuera de casa durante semanas. Para muchos, es un trabajo difícil que lleva a un estilo de vida poco saludable. La naturaleza misma del trabajo es sedentaria. El trabajo en sí mismo es algo monótono. Muchos dependen de cantidades enormes de cafeína y comida chatarra para pasar el tiempo y obtener energía.

Las paradas de descanso contribuyen a este problema. En una parada, puede cargar combustible, ducharse, comer e incluso posiblemente tener su camión trabajado. Es probable que ahorre tiempo al detenerse allí en lugar de varios lugares para obtener comida. Sin embargo, mantenerse saludable es esencial no solo para su bienestar, sino también para el éxito en su carrera. Estos hábitos saludables ayudan a prevenir el agotamiento y te mantienen con energía.

  • 01 Comer sano en el camino

    La mayoría de las tiendas de comestibles tienen suficiente estacionamiento para tractocamiones, aunque es posible que tenga que caminar un poco más. Además, dado que vivimos en un mundo cada vez más lleno de conveniencia, son una gran cantidad de alimentos nutritivos fáciles de comer, incluso en las estaciones de servicio. Aquí hay algunos artículos que puede elegir:
    • Bolsas prelavadas de lechuga y espinaca
    • Verduras prelavadas y cortadas
    • Fruta prelavada y cortada
    • Piezas enteras de fruta que son fáciles de limpiar
    • Asar carne (especialmente pechugas de pollo y pavo)

    Para asar carne, necesitarías tener una parrilla portátil. Afortunadamente, estos son fácilmente accesibles en la mayoría de los grandes almacenes y grandes almacenes de cadena. Es una excelente manera de cocinar alimentos nutritivos sobre la marcha.

  • 02 Ejercicio

    El ejercicio es difícil cuando eres un controlador OTR. Usted maneja durante 11 horas seguidas, luego toma 10 horas de descanso y luego regresa nuevamente, repitiendo el ciclo. Cuando presionas tanto, ¿dónde encajas en el ejercicio? Aquí hay algunas sugerencias que podría considerar:

    • Las bicicletas plegables se pueden guardar en el compartimiento de la litera y luego arrojarse en el asiento del pasajero cuando es hora de acostarse. Mientras está estacionado en una parada de camiones, puede rodear los bordes exteriores del estacionamiento para evitar el tráfico. Alternativamente, si se encuentra en un área de descanso, puede andar por allí también. Algunos tienen pequeños senderos que puedes seguir.
    • Las zapatillas para correr son una opción económica y muy fácil de guardar. Puedes caminar o trotar en los mismos lugares en los que montarías una bicicleta.
    • Los pesos pueden ser igual de efectivos, aunque debe tener cuidado en sus selecciones. Elija pesos que posiblemente podría usar mientras conduce por la carretera. Asegúrate de tener un buen lugar para asegurarlos. No querrás que rueden bajo tu pedal de aceleración, freno o embrague. Eso podría ser mortal.
    • Los podómetros se pueden usar junto con la bicicleta o las zapatillas para correr, lo que le permite seguir su progreso. El seguimiento de su progreso es un motivador fantástico.
  • 03 Sueño

    El sueño es esencial para una buena salud. Usted vive en la cabina de su camión. No se conforme con lo más barato cuando se trata de un colchón y una almohada. La Administración Federal de Seguridad de Autotransportes (FMCSA) en realidad dicta qué debe incluirse en una litera de litera en § 393.76 (e). Invierte en un colchón litera de buena calidad con la firmeza que necesitas para dormir bien por la noche.

    Además, asegúrese de tener un ventilador portátil y un calentador. Si tu camión se descompone y vas a dormir mientras esperas la reparación, necesitarás algo portátil para mantenerte caliente o fresco, según sea necesario.

    Además, una máquina de ruido blanco puede ser útil para bloquear los ruidos externos.

    Necesita dormir lo más posible en sus 10 horas libres y, para hacer eso, sus condiciones de sueño deben ser lo más cómodas y silenciosas posible.

  • 04 Mente

    El trabajo puede ser aburrido. Kilómetro tras kilómetro y medio de caminos monótonos, árboles y señales. Puedes distraerte fácilmente o puedes pensar demasiado. ¿Sabes que a veces pensar demasiado es algo malo? Vivir en un asunto demasiado largo puede distorsionar su pensamiento e incluso provocar reacciones emocionales. Pero variar la rutina de manejo puede ayudarlo a mantenerse alerta y fresco:

    • Audiolibros Compra o alquila audiolibros y escucha a tus autores favoritos mientras conduces. Aproveche la oportunidad de aprender sobre temas que le fascinan.
    • Cintas de idioma . No es necesario que tengas el objetivo de dominar otro idioma, pero puedes aprender algunas frases. Esto es especialmente útil si trata con una cantidad de personas que hablan un idioma diferente. Aprenda algunas cosas para decir en su idioma. La cantidad de respeto que ganará será insuperable.
    • Música Diviértete en tu gusto por la música. ¿Escuchas música country? Intenta escuchar a Bach o Tchaikovsky. ¿Es la música rap tu gusto? Intenta escuchar música del mundo. Tus opciones son numerosas
  • 05 Familia

    El trabajo a larga distancia no siempre conduce a una vida familiar saludable. Es muy fácil volver a casa después de semanas de viaje y vegetar o estar tan involucrado con las tareas del hogar que podría descuidar a su familia. Una forma de conectarse con su familia mientras está en casa es compartir historias de sus viajes e imágenes que tome a lo largo del camino.

    Dígales a sus hijos de antemano dónde conducirá. Haga que busquen la historia de un par de lugares. Luego puedes tomar fotos de esas áreas en las que los investigas. Cuando regrese a casa, reserve tiempo, al menos una hora, y pídales a los niños que le cuenten todo lo que aprendieron y luego, a su vez, comparta las imágenes que tomó. Será una experiencia de aprendizaje para ellos, y puedes vincular mientras lo haces.

    Obtenga un audiolibro para usted y el mismo libro en papel para su cónyuge. Cuando hablas por teléfono o Skype, puedes compartir lo que más te gustó del libro. Es posible que encuentre que tiene incluso más en común de lo que nunca se había dado cuenta.