Si bien el hábito de la escritura es una necesidad para los autores de libros , los estudios han demostrado que permanecer sentado durante períodos largos e ininterrumpidos está relacionado con riesgos de salud significativamente más altos, como:
- Un metabolismo significativamente más lento, que reduce la capacidad de quemar grasa del cuerpo, lo hace más propenso a aumentar de peso y hace que sea más difícil perder peso. Lo que lleva a …
- Obesidad, que en sí misma está relacionada con una serie de problemas médicos.
- Aumento de la resistencia a la insulina, es decir, mayor riesgo de diabetes tipo II.
- Enfermedad cardiovascular: sí, su corazón sufre cuando se queda quieto.
- Trombosis venosa profunda: sentarse durante períodos prolongados de tiempo puede provocar coágulos sanguíneos, que pueden causar embolias pulmonares.
- E incluso cáncer
Y para los escritores que sí participan en sus entrenamientos regulares de gimnasia, las noticias no son mucho mejores: simplemente entrar, digamos, una clase de Zumba rigurosa algunas veces a la semana no es la solución para largas horas de tener el culo en la silla. Es decir, incluso los entrenamientos de gimnasia regulares no contrarrestan los efectos de una profesión sedentaria habitual.
Para controlar los riesgos para la salud de la sesión prolongada
La actividad es la clave para contrarrestar los riesgos de una profesión de sentado como la escritura. Hay una variedad de prácticas y herramientas técnicas que pueden ayudar a los escritores a ser menos sedentarios.
Haga que su tiempo de escritura sea más activo físicamente mediante el uso de:
- Un escritorio de pie. O un escritorio ajustable como Varidesk que le permite elevar y bajar su posición sin problemas.
- Un escritorio de cinta de correr: esto puede requerir algo de práctica, pero lo mantendrá en movimiento y activo periódicamente durante el día.
- Un dispositivo de pedal para debajo de su escritorio. Una pelota de ejercicios: el acto de equilibrar involucra los músculos y hace que su sesión sea más "activa".
Realice frecuentes descansos de actividad : aquellos de nosotros que tendemos a hiper enfocarnos sabemos lo difícil que es (y, aceptémoslo, ¿a quién le gusta interrumpir un ciclo de escritura?) Pero los descansos son necesarios para la salud a largo plazo. El autor de best sellers Dan Brown ( The DaVinci Code , Angels and Demons ) tomó descansos por hora de sus escritos para hacer calistenia.
Las fuentes recomiendan descansos por sentado cada 20-30 minutos; incluso un par de minutos de movimiento ayudan a mantener el control de la glucosa y la respuesta a la insulina.
Si tiene problemas para desconectar sus ojos de la computadora, piense en usar:
- Un temporizador o un programa de computadora para recordarle tomar descansos de actividad.
- Un rastreador de actividad, como un Fitbit o un Jawbone o cualquiera de una serie de aplicaciones de fitness disponibles para su teléfono inteligente para motivarlo a moverse.
O establezca una política para realizar ciertas tareas mientras está activo. Por ejemplo:
- Establezca la práctica de ritmo en lugar de sentarse mientras realiza llamadas telefónicas.
- Si tiene un escritorio de pie, resuelva consultar su correo electrónico y / o sus redes sociales solo cuando esté de pie.
¡Caminar! Puede hacerlo más saludable y tal vez incluso un mejor escritor
Por supuesto, tan bueno como tomar descansos y hacer algo físico. Los expertos recomiendan un hábito regular de caminar de 30 a 60 minutos al aire libre que ofrece grandes beneficios para la salud y también puede incluir algunas recompensas "creativas".
La ciencia ha demostrado que incluso el leve esfuerzo corporal que acompaña a la marcha hace que la sangre fluya en busca de beneficios para el cerebro, y se ha demostrado que mejora el pensamiento creativo. Pasear en un espacio verde incluso aumenta el estado de ánimo psicológico. Todos estos factores son especialmente importantes para los escritores y aquí hay dos ejemplos anecdóticos:
- Virginia Woolf hizo famosas caminatas diarias. Ella usó su "recorrido diario", cerca de su propio vecindario, el pueblo de Rodmell en Sussex, Inglaterra, para "tener espacio para distraer mi mente". De paseos urbanos, ella dijo, "... caminar solo en Londres es el el mayor descanso ".
- Inspirado en una entrevista de la Review de París con Haruki Murakami, un ávido corredor, el novelista Mohsin Hamid ( Cómo enriquecerse en Rising Asia, The Reluctant Fundamentalist) comenzó a dar un paseo por la mañana. Finalmente, caminaba cinco millas cada mañana, una práctica que atribuye a haberlo hecho más productivo al escribir. *
* "Ponte en forma con Haruki Murakami: por qué Mohsin Hamid hace ejercicios, luego escribe", por Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" The Atlantic.