Todo el mundo tiene tiempos de inactividad, dudas personales, y todos hemos sentido renunciar a algo de vez en cuando, pero si estos sentimientos duran más de unos pocos días, especialmente si ha sufrido una dificultad reciente, una pérdida o otra situación estresante: llame a un terapeuta y busque ayuda profesional.
Los sentimientos de fatiga mental, tristeza, culpa u otras emociones y pensamientos negativos durante más de unos días pueden ser signos de depresión. La depresión no significa simplemente sentirse triste; también puede significar dudas, sentirse impotente, y como si nada cambiara nunca, y es una condición grave que debe ser evaluada y tratada solo por un profesional médico autorizado.
01 ¿Tienes sed o estás deshidratado?
Muchas personas confunden la sed de hambre y su incapacidad para concentrarse o las fluctuaciones del estado de ánimo son en realidad el resultado de la sed. No va a doler intentarlo, y esta solución rápida y sencilla podría ser todo lo que necesita en este momento para ayudarlo a recargar su nivel de energía.
Los signos de deshidratación incluyen sequedad de boca, somnolencia, cansancio, estar menos activo, dolor de cabeza sordo, mareos o aturdimiento y estreñimiento, que en sí mismo puede hacer que se sienta lento y cansado sin mencionar mal humor.
Si trabajas dentro de un edificio de oficinas cerrado donde el aire es a menudo seco, serás más propenso a la hidratación que si estuvieras afuera, incluso si se siente fresco por dentro. Los trabajadores de oficina también pueden estar demasiado concentrados para detenerse y tomar descansos de agua, así que nunca está de más intentar un vaso pequeño de agua.
02 ¿Has comido en las últimas tres horas?
El hambre puede causar dolores de cabeza y fatiga, y si su nivel de azúcar en la sangre es bajo, también puede sentirse inquieto, irritable, tembloroso e incapaz de pensar con claridad. Coma un refrigerio saludable que contenga una buena fuente de proteínas.
Incluso si no tiene un trastorno metabólico diagnosticado que afecte el azúcar en la sangre y el metabolismo (es decir, diabetes tipo 2), aún puede sufrir un nivel bajo de azúcar en la sangre, tal vez no lo suficientemente bajo como para ser peligroso, pero lo suficientemente bajo como para cambiar su humor a el indicador 'corriendo en vacío'.
Se necesitan de 15 a 20 minutos después de comer para restablecer los niveles de azúcar en la sangre, así que coma, espere y vea si se siente mejor dentro de media hora después de comer. Si lo hace, es posible que también desee hablar con su médico sobre la hiperglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre) para descartar cualquier problema médico.
03 ¿Has dado un paseo últimamente?
Si no, ahora es un buen momento para moverse un poco. Si no tiene la energía para correr o hacer un entrenamiento completo, dé un paseo por el bloque. Si el clima es malo y no le gusta caminar en un clima inclemente, vaya a caminar por un centro comercial cubierto, pero trate de salir.
Si te apetece estar solo, toma algunos auriculares y música por compañía. Si quieres compañía, toma otro compañero de trabajo o compañero y da un breve paseo. Si ayuda, tal vez pueda hacerlo de manera regular y caminar será proactivo y terapéutico.
04 ¿Te vestiste hoy?
Si no, vístete con ropa limpia. A las personas que trabajan desde casa y a los padres que se quedan en casa les puede resultar muy fácil deslizarse en la rutina de no cambiar de pijama. ¡Vístete y siéntate más como parte del resto del mundo!
Tómese unos minutos para hacer lo básico en el cuidado personal: lavarse la cara, cepillarse los dientes, cepillarse el cabello. y si normalmente te hace sentir bien, ¡ponte un poco de maquillaje solo para ti!
05 ¿Ha comenzado recientemente o ha cambiado otros medicamentos recientemente?
Llame a su doctor Es posible que experimente efectos secundarios con los que él o ella pueda ayudar cambiando las dosis, el momento oportuno o el medicamento en sí.
Incluso si no siente que sus medicamentos lo han afectado a usted y a los que lo rodean, está diciendo que usted no es usted mismo, es posible que quiera consultar con su médico.
06 ¿Te sientes ineficaz o impotente?
Ambos sentimientos a menudo provienen de no poder lograr algo. Escoja un pequeño elemento de "bucle abierto" en el fondo de su mente que puede hacer ahora mismo, ya sea lavandería, escribir una nota de agradecimiento, o simplemente llevar a los niños al parque. Establecer su mente para hacer algo y luego seguir puede recargar su sentido de poder.
Es importante tener en cuenta que sentirse impotente es un signo de depresión clínica. Busque ayuda de inmediato si tiene ganas de hacerse daño o si este sentimiento dura más de unos pocos días.
07 ¿Estás lisiado por la indecisión?
. Ser incapaz de tomar decisiones puede deberse a estrés, afecciones médicas o medicamentos. Si está luchando con alguna de esas cosas, las cosas le pueden hablar a su médico o terapeuta tan pronto como sea posible.
Si una decisión en particular es un obstáculo, déjelo de lado por el momento. Algunas decisiones necesitan mucho tiempo y consideración; Otros no lo hacen.
Enfóquese en pequeñas decisiones y diseñe algunas metas pequeñas o de corto plazo para cosas que puede lograr. Esto puede ser tan simple como hacer una lista de compras o planificar comidas para la semana o incluso equilibrar su chequera. Simplemente, concéntrese en una tarea y hágalo, ¡y luego cúmplase!
08 ¿Duermes lo suficiente (o duermes demasiado)?
La mayoría de los adultos necesitan aproximadamente 8 horas de buen sueño cada noche, no mucho más ni mucho menos.
Si padece insomnio, hable con su médico tan pronto como pueda para obtener asesoramiento. Reduzca (o elimine) la cafeína, y si sufre de apnea del sueño y se siente agotado, llame a su médico hoy mismo. Si no se trata, los trastornos del sueño pueden provocar problemas médicos como la diabetes.
09 ¿Te sientes apático y aburrido?
Necesitas algo para enfocar tu atención. Toma el libro que has querido leer, escribe una carta a un viejo amigo, o mejor, llama a un viejo amigo. Ni siquiera tiene que involucrar a alguien más para romper esa sensación de aburrimiento; Ve a un museo, una galería de arte o una película.
Si ninguna de esas cosas es de interés, haga un entrenamiento; ¡el ejercicio puede ser un gran levantador de ánimos!
Si su incapacidad para concentrarse hace que sea imposible hacer las cosas la mayor parte del tiempo, hable con un médico sobre el trastorno por déficit de atención en adultos.
10 ¿Le falta sentido de autoestima o baja autoestima?
Muchas veces renunciamos a metas que implican nuestro propio interés mucho antes de renunciar a las cosas que benefician a otras personas. El autosacrificio solo es noble hasta cierto punto. Si estás poniendo tus necesidades por debajo de las de los demás porque te sientes indigno de que no es autosacrificio por razones nobles, estás perdiendo tus propias necesidades basadas en tu baja autoestima.
Si sufres de baja autoestima, es importante que te rodees de gente positiva y no de aquellos que te rebaten o devalúen a ti o a tus ideas.
Si se siente aislado o sin un propósito, ofrézcase como voluntario para ayudar con una causa favorita. ¡Conocerás gente nueva, te sentirás conectado con algo importante y te sentirás bien por ser un voluntario que hace la diferencia!