También es importante saber qué remedios de reparación rápida aliviarán la sensación de agotamiento.
Los síntomas de una caída de la tarde
- Bostezos frecuentes y / o sensación de sueño
- Fatiga extrema o letargo
- Leves cambios en la visión
- Hormigueo o sensación de debilidad muscular
- Moodiness (es decir, ponerse irritable, de mal genio o deprimido sin provocación)
- Quedarse dormido en su escritorio
- Antojos de carbohidratos
- Un dolor de cabeza o dolor de estómago
Una caída seria en la tarde es más que solo sentir que el día es largo y una siesta sería agradable. Está marcado con una profunda sensación de cansancio o fatiga que hace que sea difícil concentrarse y puede ir acompañado de una intensa necesidad de dormir.
Las causas de una caída de la tarde
Hay cuatro causas principales de una depresión de la tarde:
- Un trastorno metabólico subyacente, como prediabetes o resistencia a la insulina , hipoglucemia reactiva y síndrome de ovario poliquístico
- Dormir muy poco regularmente
- Los malos hábitos alimenticios, como comer demasiados hidratos de carbono
- Altos niveles de estrés
Las curaciones para una depresión de la tarde
Si no tienes un trastorno metabólico, aquí hay algunas formas simples de superar la depresión de la depresión vespertina:
Siéntate al sol por 10 minutos
Puede restablecer su reloj interno, reducir la cantidad de melatonina que su cuerpo produce y aumentar su vitamina D.
Consumir proteínas en lugar de carbohidratos
Pruebe la ensalada de atún pero omita el pan; pollo en rodajas en lugar de pasta, y una ensalada con huevo. Eliminar los carbohidratos puede marcar la diferencia al sentir que se produce un accidente en la tarde.
Frote un poco de aceite de menta en sus manos
Frótese las manos y luego palmee la cara. El aroma de menta es conocido por aumentar la energía.
Coma un cuadrado de chocolate oscuro
El chocolate negro es muy saludable, a diferencia del chocolate con leche, con altos niveles de grasas saludables y antioxidantes que contiene. También proporciona un toque de cafeína para darle un impulso.
Goma de masticar
Los chicles con sabores de menta fuertes como la menta y la menta verde son estimulantes, y el acto de masticar ayuda al cerebro a combatir los sentimientos de letargo.
Hacer ejercicios isométricos
Tensando un músculo y sosteniéndolo, estimula el flujo sanguíneo. Intente tensar sus bíceps, sosteniéndolos durante 5 a 10 segundos, y luego soltándolos. Puedes hacer lo mismo con tus pantorrillas, muslos, pecho, estómago y glúteos.
Coloque una planta de romero en su oficina
Se sabe que el aroma del romero es energizante. Siempre que necesite levantarme, frote una ramita entre los dedos para liberar la fragancia. También puede frotar uno en sus manos, cuello y cara.
Ten una merienda saludable
Coma algo que combine proteínas, fibra y carbohidratos complejos (como galletas integrales o vegetales crudos) para elevar los niveles de azúcar en la sangre y mantenerlos.
Agregue un poco de variedad a su día
La concentración disminuye después de aproximadamente una hora, y solo empeora desde allí. Sin interrupción, el tedio de una tarea le dejará aturdido cuando tenga 90 minutos y perderá su productividad. Cuando sientas que tu enfoque se desvanece, cambia a otra cosa durante 30 minutos.
Mantenerse activo
Incluso pequeñas ráfagas de actividad pueden mantenerte alerta y mejorar tu estado físico. Si se encuentra en una oficina, en lugar de enviar correos electrónicos o llamar a colegas, levántese y camine hacia el escritorio de un colega para hacer una pregunta cara a cara. Si estás en casa, visita a un vecino de al lado (incluso si es para pedir prestada una taza de azúcar). El cambio de escenario solo será un estímulo.
Toca una melodía
Si te gusta la música, inserta tus auriculares o ponte los auriculares y disfruta de una de tus canciones favoritas de alta energía. Te vigorizará instantáneamente y te hará sentir bombeado.
Se social
Organice su tiempo para que se relacione con los demás durante esos momentos de depresión cuando su concentración y energía están disminuyendo. Somos animales sociales, y las interacciones siempre nos estimulan. Pero asegúrese de que sea una actividad interesante e interactiva. Sentarse en una habitación escuchando a otra persona zumbando sin parar lo dejará dormido.
Cepíllate los dientes
O prueba el enjuague bucal. Hacer algo que active tus sentidos puede despertarte
Participar en la meditación consciente
Hay todo tipo de mediación (TM, o meditación trascendental, siendo la más popular). La meditación no requiere más de 15 a 20 minutos de sentarse en silencio y concentrarse en usted y en su respiración. La meditación no solo desordenará tu mente sino que te dejará con energía.
Prueba un poco de yoga
Si no eres del tipo de alta energía, entonces intenta relajarte con algunas posiciones de yoga sin estrés. El yoga no solo alivia el daño causado a su cuerpo al sentarse en una silla por mucho tiempo, sino que también aumentará significativamente su nivel de energía.