Capacidad física y prueba de resistencia
La prueba de resistencia física y resistencia (PAST) a continuación es para el personal de servicio anterior y el personal de la Fuerza Aérea que desea volver a entrenar en el controlador de combate de la Fuerza Aérea o en los campos de carrera de Pararescue. Las nuevas adhesiones (es decir, los que toman el PAST) antes de completar la capacitación básica y la escuela técnica toman el Servicio de control anterior no controlador o el Servicio no previo de Parabatual ANTERIOR . La siguiente información se deriva de la Instrucción 36-2626 de la Fuerza Aérea, Adjunto 11:
Esta prueba debe llevarse a cabo en el orden que se detalla a continuación y en un plazo de 3 horas. Registre los resultados del PAST en el membrete de la unidad. Si el miembro no puede cumplir con un estándar mínimo, han suspendido la prueba y la prueba finalizará en ese punto. Sin embargo, el miembro debe continuar tomando el resto de la prueba (si lo desea) para determinar otros puntos débiles / fuertes de su condición física. Los administradores de pruebas deben firmar y que los comandantes respalden los resultados de las pruebas con una copia proporcionada al miembro.
Un baño submarino de 25 metros. El baño submarino de 25 metros se debe demostrar primero ya sea a través de una demostración real o mediante el uso del video de entrenamiento que ya se ha entregado a los escuadrones de reclutamiento. Si los miembros salen a la superficie o rompen la superficie del agua durante cualquier parte de la natación, la prueba se detendrá y se considerará una falla para todo el PASADO. Los trajes de baño y las gafas de natación son los únicos artículos de equipo permitidos.
Permita un descanso de 5-10 minutos antes del próximo evento. Los miembros deben estirarse con cuidado para nadar durante este tiempo de descanso.
Una piscina de 1000 metros de superficie. Este nado se realiza con el estilo libre o el golpe lateral. El límite de tiempo máximo es 26 minutos (26:00). La natación es continua (sin parar). Si un miembro se detiene en cualquier momento durante el baño, la prueba se detendrá y se considerará como un fracaso para el PAST completo.
El traje de baño y las gafas son los únicos elementos permitidos para el equipo. Después de completar el baño, permita un descanso de 30 minutos antes del próximo evento. Los miembros deben estirar cuidadosamente la carrera durante este tiempo de descanso.
Una carrera de 1.5 millas. El tiempo máximo es 10 minutos, 30 segundos. La ropa PT y los buenos zapatos para correr son los únicos elementos necesarios. Esta ejecución debe ser continua (sin parar). Si un miembro se detiene en cualquier momento durante esta ejecución, la prueba se detendrá y se considerará una falla para todo el PAST. A los miembros se les dará un descanso de 10 minutos antes del próximo evento. La prueba debe realizarse en una pista de carrera medida.
Calistenia: se evalúan cuatro ejercicios de calistenia, cada uno con parámetros de tiempo específicos y ejercicios mecánicos específicos. Todos los miembros se ejercitarán ya sea por falla muscular o por falta de tiempo, lo que ocurra primero. La intención aquí es hacer que los miembros hagan tantas repeticiones de "buena forma" en el tiempo asignado o cuando se alcanza la falla muscular. NOTA: al realizar todas las calistenias, se debe seguir la forma adecuada del ejercicio. La desviación del formulario para permitir repeticiones adicionales será en desventaja del miembro. El formulario de ejercicio se aplica estrictamente durante el proceso de capacitación .
Permita un descanso de 3 minutos entre cada ejercicio de calistenia.
Los ejercicios de Calistenic consisten en el siguiente:
Chin-ups: completa un mínimo de 8 chin-ups en un período de 1 minuto. Las dominadas son un ejercicio de dos cuentas. La posición inicial está colgando de una barra, las palmas de las manos hacia el candidato, sin doblez en los codos. La extensión de la mano es aproximadamente el ancho de los hombros. Cuente uno, jale el cuerpo hasta que la manzana de Adán despeje la parte superior de la barra. Cuente dos, regrese a la posición inicial. Las piernas pueden doblarse, pero no deben ser pateadas o manipuladas para ayudar al movimiento hacia arriba. Si el candidato se cae, se detiene o libera la barra, el ejercicio finaliza. El candidato se ejercitará a la falla muscular o al tiempo de finalización.
Flutter-Kicks: Completa un mínimo de 50 Flutter-Kicks en un período de 2 minutos. Flutter-Kicks es un ejercicio de cuatro cuentas. La posición inicial es acostarse sobre la espalda con los pies y la cabeza aproximadamente a 6 pulgadas del suelo.
Las manos están debajo de las nalgas con los puños apretados para apoyar la parte inferior de la espalda. Cuente uno, levante la pierna izquierda del suelo a un ángulo de aproximadamente 45 grados, manteniendo la pierna derecha inmóvil. Cuente dos, levante la pierna derecha del suelo hasta aproximadamente un ángulo de 45 grados, moviendo la pierna izquierda a la posición inicial. Los conteos tres y cuatro son repeticiones de los mismos movimientos. Las piernas deben estar bloqueadas, con los dedos apuntando lejos del cuerpo. Si el miembro descansa sus piernas en el suelo o detiene el movimiento de ejercicio para descansar, el ejercicio se termina. El miembro se ejercitará por la falla muscular o la finalización del tiempo.
Flexiones: complete un mínimo de 50 flexiones dentro de un período de tiempo de 2 minutos. Las flexiones son un ejercicio de dos cuentas. La posición inicial es con las manos separadas a la anchura de los hombros, con los brazos estirados y directamente debajo del cofre en el suelo; las piernas están extendidas, y la espalda y las piernas permanecen rectas. Cuente uno, baje el cofre hasta que los codos estén doblados en un ángulo de 90 grados o más bajo. Cuente dos, regrese a la posición inicial. La única posición de descanso autorizada es la posición de inicio. Si las rodillas tocan el suelo, el ejercicio finaliza. El miembro no levantará sus nalgas en el aire, se hundirá en el medio al suelo ni levantará ninguna mano o pie desde su posición inicial. Si se levanta una mano o un pie, el ejercicio finaliza. El miembro se ejercitará por la falla muscular o la finalización del tiempo.
Abdominales: complete un mínimo de 50 sentadillas en un período de 2 minutos. Los abdominales son un ejercicio de dos cuentas. La posición inicial está nuevamente plana en el suelo, los dedos entrelazados detrás de la cabeza, la cabeza fuera de la colchoneta y las rodillas dobladas aproximadamente a un ángulo de 90 grados. Los pies solo están en manos de otra persona durante el ejercicio. Cuente uno, siéntese de modo que los hombros estén directamente sobre el área de la cadera / pelvis o 90 grados hacia el piso. Cuente dos, regrese a la posición inicial. No hay una posición de descanso autorizada para este ejercicio. Si el miembro descansa, el ejercicio se termina. Si las nalgas del miembro se levantan del suelo o sus dedos no están enclavados detrás de su cabeza durante la repetición, la repetición no se cuenta. El miembro se ejercitará por la falla muscular o la finalización del tiempo.
Parte de la información anterior Cortesía de USAF