Cómo lidiar con el rechazo en el trabajo

Experimentar el rechazo es doloroso, pero también una posible experiencia de aprendizaje.

¿Has experimentado el rechazo en el trabajo? Puedes experimentar el rechazo por muchas razones. Todos ellos tienen una cosa en común. Ser rechazado es doloroso, pero muchos casos de rechazo también son oportunidades de aprendizaje.

Solo puede realizar estas dos tareas: aprender y responder al mensaje deseado. Si está dispuesto a practicar valentía personal y buscar comentarios después de su rechazo, puede hacer ambas cosas.

¿Experimenta rechazo en el trabajo?

El rechazo real y los sentimientos de rechazo ocurren en una variedad de situaciones relacionadas con el trabajo. De hecho, el rechazo proviene de eventos y actividades grandes y pequeños. El rechazo puede golpearlo inesperadamente o puede anticiparlo según las probabilidades de que gane un contrato buscado. Puedes experimentar el rechazo cuando:

Aquí hay 7 pasos para lidiar con el rechazo en el trabajo

Puede aprender a lidiar eficazmente con el rechazo.

Puede que nunca controle los sentimientos tristes e infelices que acompañan al rechazo en el trabajo, pero puede sentirse mucho más cómodo lidiando con el rechazo. A continuación se explica cómo lidiar con el rechazo.

Tomar el rechazo personalmente hace que rechazarte sea mucho más difícil emocionalmente. Es mucho mejor alejarse de los sentimientos de rechazo personal y considerar las circunstancias de la manera más objetiva posible.

Estos son los siete pasos que debe seguir para enfrentar el rechazo en el trabajo.

Refuerza tu coraje Probablemente te sientas bastante mal como resultado del rechazo. Entonces, primero debes trabajar en ti. Date una charla de ánimo. Si su voz interna expresa negatividad, dígale a la voz que está equivocada.

Piense en todos los aspectos positivos que experimentará si es valiente y trate de aprender todo lo que pueda sobre las causas y circunstancias de su rechazo.

Reconozca que el rechazo puede ser justo e imparcial. Tal vez el candidato fue más calificado que usted para la oportunidad. Tal vez su compañero de trabajo ya está en una relación a largo plazo. Tal vez su compañero de trabajo no ha sido sistemáticamente criticado por comportamientos negativos en el pasado, porque otros empleados no estaban dispuestos a practicar el coraje profesional .

Cualquiera que sea el motivo, nunca entenderás y lidiarás con el rechazo si no puedes reunir el coraje para golpearlo de frente.

Administra tus emociones Claro, te sientes mal. Sin embargo, no recibirá comentarios razonables de un compañero de trabajo o jefe si llora durante la reunión. Si estás enojado y dejas que se filtre en la conversación, experimentarás lo mismo. La mayoría de los compañeros de trabajo no quieren causarte dolor.

Si su compañero de trabajo o jefe siente que el dolor y un arrebato emocional son el resultado de su conversación con usted, le darán menos comentarios. O, lo que es peor, los comentarios que reciba estarán tan desinfectados que raramente serán procesables o relevantes. ¿Lo peor de todo? Su jefe o compañeros de trabajo se sentirán manipulados por sus emociones; esto nunca es un factor positivo para la mejora del rendimiento , las perspectivas dentro de su empresa ni las oportunidades después de un rechazo inicial.

Busque la oportunidad de solicitar comentarios y recopilar información. Tal vez enloquezca a sus compañeros de trabajo o su gerente con su enfoque negativo hacia el trabajo. Quizás gasta tanta energía en detalles quisquillosos que los equipos de proyecto no quieren trabajar con usted. Tal vez te has jactado de tus éxitos y metas tan a menudo que tus compañeros de trabajo te evitan y no te apoyan.



Ahora es el momento de descubrir por qué fuiste rechazado. Si está dispuesto a recibir comentarios y demostrar su apertura a los compañeros de trabajo, recibirá muchos comentarios. Si discute, niega, culpa o ataca a la persona que le da retroalimentación, ese pozo se agotará instantáneamente.

Aprende del rechazo. Procese toda la información que recibió de sus solicitudes de comentarios. Intente mantener la apertura para aprender de lo que le dicen en lugar de rechazar automáticamente los comentarios.

En medio de todas las palabras que usa la gente para informarle sobre sus deficiencias o las mejores calificaciones de otro empleado, busque núcleos de información que pueda usar.

Si rechaza automáticamente la información, no aprenderá y no podrá cambiar su desempeño o comportamiento. Escuchar menos que comentarios positivos sobre usted es difícil. Eres humano y tus emociones están involucradas.

Las personas que proporcionan los comentarios son humanos, también. Pueden pasar por alto sus defectos debido a su propia incomodidad. Entonces, debes escuchar lo que ellos no están diciendo, también. Haga preguntas específicas para obtener más información.

Recuerde, usted tiene el derecho de rechazar parte o la totalidad de los comentarios dependiendo de si cree que es real y útil. Pero, aprende de cualquier información que recibas. Use la información que pueda para estar listo cuando surja la próxima oportunidad.

Tome medidas positivas para desarrollar o cambiar las áreas sobre las cuales recibió comentarios. Haga un plan para usted y tal vez involucre a su gerente en la discusión, dependiendo de la calidad de la relación. Identifique a los compañeros de trabajo que le darán retroalimentación sobre la mejora. Comience a hacer los cambios necesarios.

Dependiendo de qué consejo recibió, puede tener una lista de pasos de acción para prepararse para la próxima oportunidad. Por ejemplo, con o sin asistencia de matrícula de la empresa, asista a las clases necesarias si esa fue la deficiencia observada en su rechazo.

Trabaje con su gerente para identificar formas en que puede obtener la experiencia necesaria para la promoción o la oportunidad lateral . La clave es hacer e implementar su plan.

Las acciones de trabajo concretas necesarias que tienen poco que ver con la mejora de su rendimiento también pueden seguir al rechazo. Si descubre que su precio no superará a la competencia, trabaje con las personas adecuadas para cambiar los precios.

Enfrentar al compañero de trabajo que se atribuyó el mérito de su trabajo y decirle que no lo tolerará en el futuro. Cuando vuelva a trabajar con este compañero de trabajo, vigile el comportamiento y asegúrese de que su jefe esté al tanto de la situación. No dejes que el comportamiento repetitivo de los demás te deprima.

Asegúrese de que las personas adecuadas sepan que está tomando medidas positivas para mejorar. Nadie está monitoreando de cerca su progreso y experiencia. Sus compañeros de trabajo y gerentes tienen mucho más que hacer en sus propios trabajos. Entonces, es importante, y en su mejor interés, que toque su propio cuerno de vez en cuando. No es desagradable, pero deja que tus compañeros de trabajo influyentes sepan lo que estás haciendo para mejorar.

Mencione los cursos que está llevando a su jefe o al líder de un equipo que admira. Reúnase con el gerente de quien recibió el rechazo inicial para que él o ella conozca su plan de mejora. Además de llamar su atención sobre sus esfuerzos, usted está señalando que cuando pide consejo, lo toma. El gerente reaccionará positivamente a sus esfuerzos de mejora.

Finalmente, está bien buscar consuelo y simpatía de parte de sus amigos, familiares y compañeros de trabajo especiales. Solo asegúrate de que la simpatía que buscas sea a corto plazo. La simpatía no puede estorbarle haciendo las cosas que debe hacer para estar preparado cuando la próxima oportunidad se presente en su camino.

A nadie le gusta un quejido, así que lloriquee un poco, y luego continúe. Esa próxima oportunidad está esperando más allá de su campo de visión actual. Esté listo cuando llegue.