¿Estás enfermo de tu trabajo o estás sufriendo de agotamiento?
¿Qué es Job Burnout?
Entonces, ¿qué es exactamente burnout? Se define en Merriam-Webster's Collegiate Dictionary como "agotamiento de la fuerza o motivación física o emocional por lo general como resultado del estrés prolongado o la frustración". ¿Quién está estresado y frustrado? Muchas personas. Los despidos masivos están poniendo a los trabajadores muy nerviosos. Muchos temen perder sus trabajos y, por lo tanto, están trabajando más duro y tienen más horas para demostrar su valía. Los sobrevivientes de despidos tienen que trabajar más para llenar los vacíos que dejan sus colegas fallecidos.
Luego están aquellos que trabajan duro y no reciben la gratitud que sienten que merecen de sus jefes. Van a trabajar todos los días, trabajan duro y no sienten que se les recompense adecuadamente. Los aumentos no son próximos, y las promociones tampoco lo son. Las personas que parecen trabajar menos, pero tienen más influencia política, parecen tener mejores resultados. Suena frustrante para mí.
Estar en la carrera equivocada también es muy estresante y puede ser frustrante.
Muchas personas están en la carrera equivocada. Se cansan de una carrera que alguna vez quisieron o eligieron mal en primer lugar. Otros están en la carrera correcta pero en el trabajo equivocado. De cualquier manera, un cambio puede estar en orden. Puede implicar un cambio de carrera o simplemente un cambio en el lugar donde trabaja. Entonces, como puede ver, hay muchos factores que causan estrés y frustración en las personas con sus trabajos.
Estoy seguro de que puedes nombrar algunos tú mismo.
Burnout no es solo estrés o frustración
Sin embargo, el agotamiento no solo ocurre con aquellos que están estresados o frustrados. Tenga en cuenta que la definición dice que el agotamiento generalmente ocurre como resultado del estrés y la frustración. No creo que el estrés que causa que uno experimente el agotamiento laboral sea terriblemente obvio. El trabajo puede estar funcionando sin problemas. No hay problemas aparentes, no hay problemas que resolver. Se lleva bien con su jefe, compañeros de trabajo y clientes. Entonces, de repente, un día sientes un pequeño nudo en el estómago cuando piensas en ir a trabajar. O bien, no se te ocurre ninguna idea nueva. Dejas que tu bandeja de entrada se llene. Te avergüenzas cuando suena tu teléfono. Usted simplemente no puede resolverlo. Ayer amabas tu trabajo y hoy lo odias. ¿Qué pudo haber causado esto?
Muchos de nosotros trabajamos muchas horas porque realmente nos gustan nuestros trabajos. Tenemos trabajo que debe hacerse, y elegimos pasar diez horas al día haciéndolo. Entonces, un día nos damos cuenta de que han pasado muchos meses desde que tuvimos vacaciones, un fin de semana completo o incluso una noche relajante en casa. Hay un viejo dicho que dice: "En su lecho de muerte, nadie dijo nunca, 'desearía haber pasado más tiempo en la oficina'". Como comentario adicional, el hombre que acuñó el término "agotamiento" fue un psicólogo llamado Herbert Freudenthal .
El Dr. Freudenthal, él mismo, tenía una reputación de trabajar largas horas pero no experimentaba agotamiento.
Signos de agotamiento del trabajo
El estrés tiene muchos síntomas físicos. Algunos son obvios, otros no. Los síntomas evidentes incluyen fatiga, irritabilidad, llantos de llanto, ataques de ansiedad y pérdida de apetito o aumento de peso debido a la falta de ejercicio o la ingesta excesiva en reacción al estrés. Los síntomas menos obvios son el rechinamiento de los dientes o el aumento del uso de drogas, alcohol y tabaco, insomnio, pesadillas, olvido, baja productividad y la incapacidad de concentrarse ("Job Burnout". Vhihealthe).
Estos síntomas físicos pueden tener efectos muy graves en su salud. De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología, si se le permite progresar, el agotamiento puede provocar depresión, ansiedad y enfermedad física. Las drogas o el alcohol a menudo son un problema.
Después de un período de tiempo prolongado, el agotamiento puede causar interrupciones físicas y mentales, que incluyen suicidio, accidente cerebrovascular o ataque cardíaco ("The Road to Burnout". American Psychological Association HelpCenter).
Antes de que el agotamiento llegue al punto de causar graves problemas mentales y de salud, afectará la forma en que hace su trabajo. El ausentismo y la tardanza son dos de los efectos. Hacer lo mínimo, en otras palabras, "enviarlo por correo" es otro. Es irónico. Usted trabaja sin descanso para evitar perder su trabajo. Te quemas y no puedes hacer bien tu trabajo, si es todo. Entonces pierdes tu trabajo. El costo del agotamiento es alto, tanto para los trabajadores como para los empleadores. Entonces, es hora de comenzar a explorar formas de evitar que el agotamiento progrese.
Cómo salvarse del agotamiento del trabajo
Cuanto antes esté en la etapa de agotamiento, más fácil será remediar la situación. La forma más obvia de curar el agotamiento es abandonar su trabajo. Ahora, alguien en las primeras etapas de agotamiento puede encontrar un lujo, mientras que alguien en cuyo agotamiento de salud ya ha cobrado un precio puede encontrarlo como una necesidad. Si se encuentra en las primeras etapas del agotamiento, existen varias formas de aliviarlo. Pero primero debes descubrir qué te está haciendo sentir así.
Identifica la causa y luego resuélvela
Veamos la situación más simple primero. Este es el agotamiento no causado por el estrés o la frustración, sino más bien trabajando demasiado duro y muchas horas por elección. Esta situación a veces se soluciona a sí misma. Trabajas demasiado y luego comienzas a quemarse, por lo que desaceleras. Si te encuentras incapaz de reducir la velocidad, tienes que forzar el asunto. Averigüe cuánto tiempo de vacaciones puede tomar y luego tómelo. Haga un punto de dejar el trabajo a tiempo. No lleves trabajo a casa contigo. Comience lentamente si es necesario. Deje el trabajo a tiempo un día a la semana y luego increméntelo a dos días. Asegúrate de pasar la noche descansando: alquila una película o lee un buen libro.
Es una cuestión completamente diferente cuando su agotamiento es causado por el estrés o la frustración. Usualmente es una fuerza externa que te hace sentir de esta manera, es decir, un jefe difícil, más trabajo del que puedes manejar o despidos inminentes. Un jefe difícil es difícil porque si trabajas para alguien que simplemente no es una buena persona, no hay mucho que puedas hacer para cambiar eso. Sin embargo, puede considerar sentarse con él o ella para analizar cómo puede forjar una relación de trabajo más productiva.
Si tiene más trabajo del que puede manejar debido a un personal más pequeño, debe aprender a administrar mejor su tiempo. Una persona no puede hacer el trabajo de cinco personas, independientemente de lo bueno que sea o de lo duro que lo intente. Tendrás que descubrir qué es lo más importante y avanzar desde allí. Es imperativo que te mantengas organizado para que las cosas no se pierdan en la confusión. También debes mantener la calma y recordar que el mundo no terminará si no haces todo bien.
Si sientes que debes esforzarte más para evitar el despido y esto es lo que está causando tu agotamiento, entonces tal vez tengas que aceptar el hecho de que no puedes hacer nada para evitar lo que pueda pasar. " Prepararse para un despido " le dice qué hacer cuando cree que puede ser despedido.
Por último, pero no menos importante, estás en una carrera que has descubierto que no es para ti. Odias hacer lo que haces y eso te está provocando agotamiento. Si puede permitirse abandonar su trabajo, entonces debe considerarlo. Pero debe estar preparado para quedarse sin trabajo mientras explora sus opciones. No deberías ingresar a una nueva carrera sin una planificación cuidadosa o terminarás justo donde comenzaste. Debe dedicar tiempo a una autoevaluación completa que lo ayudará a descubrir qué carreras debe explorar. Luego debe investigar cada carrera hasta que esté razonablemente seguro de haber encontrado la adecuada para usted. Es posible que se requiera capacitación o alguna otra preparación antes de poder comenzar a buscar un trabajo. Esto llevará bastante tiempo. Si decide continuar en su trabajo actual, aún puede comenzar el proceso de planificación de carrera . Incluso puede sentirse menos estresado por su trabajo cuando comienza a darse cuenta de que hay otras opciones disponibles.