No estas solo
Los autores del estudio, Sentirse con exceso de trabajo: cuando el trabajo se convierte en demasiado , son Ellen Galinsky, Stacy S. Kim y James T.
Enlace. Fue apoyado por PricewaterhouseCoopers. Los autores definen sentirse sobrecargado de trabajo como "un estado psicológico que tiene el potencial de afectar las actitudes, el comportamiento, las relaciones sociales y la salud tanto dentro como fuera del trabajo".
1 Encuestó a una muestra representativa de 1,003 adultos (mayores de 18 años) de todo el país. Los de la muestra cumplieron dos criterios. Tuvieron que trabajar por un salario y ser empleados por alguien más que ellos en su trabajo principal (o único) durante cualquier cantidad de horas por semana. A los participantes se les preguntó lo siguiente:
- Con qué frecuencia, en los últimos tres meses, se sintieron sobrecargados de trabajo : muy a menudo, a menudo, a veces, rara vez o nunca
- con qué frecuencia, en los últimos tres meses, se sintieron abrumados por el trabajo que tenían que hacer: muy a menudo, a menudo, a veces, rara vez o nunca
Aquí estaban sus respuestas:
- 28% se sentía sobrecargado a menudo o muy a menudo
- El 28% se sintió abrumado por la cantidad de trabajo que tenían que hacer a menudo o muy a menudo
- 54% se sentía sobrecargado al menos algunas veces
- El 55% se sintió abrumado al menos algunas veces
Los resultados de este estudio no me sorprenden, y si puedo aventurar una suposición, tampoco te sorprenderán. Usted también puede sentirse sobrecargado de trabajo, si no a menudo, a veces. Saber que no estás solo puede ofrecerte algo de consuelo. Sin embargo, puede ser más productivo descubrir las razones detrás de los sentimientos.
Saber por qué te sientes con exceso de trabajo puede ayudarte a descubrir cómo ser menos. En otras palabras, la causa puede ofrecer pistas sobre la cura.
Causas y soluciones
El Families and Work Institute, en su estudio, Feeling Overworked: When Work Tocomes Too Much , identificó los aspectos de sus trabajos que hacen que las personas se sientan sobrecargadas de trabajo o abrumadas. Ellos son: 1
- trabajando más horas pagas y no remuneradas por semana en sus empleos principales o únicos
- trabajando más horas de las que preferirían, sin importar cuántas horas realmente trabajen
- trabajando más días por semana en sus trabajos principales / únicos
- trabajando más días de lo que preferirían, sin importar cuántos días realmente trabajen
- trabajando más horas o más días de los que prefieren por razones externas (Razones que no sean financieras o personales)
- creyendo que no pueden cambiar su horario de trabajo para que puedan trabajar las horas o días que prefieren
Hay soluciones que pueden ayudar a resolver esos problemas. Por supuesto, una solución obvia sería reducir el número de horas en el trabajo. Incluso si piensa que no es posible, puede intentarlo. Existen opciones de trabajo alternativas que son más flexibles que las típicas programaciones de cuarenta horas por semana.
Estoy seguro de que muchos de ustedes están trabajando más de cuarenta horas por semana.
Los despidos recientes han empujado enormes cantidades de trabajo a los empleados que tienen que mantener sus trabajos. Además, los sobrevivientes de los despidos tienen "miedo de perder sus trabajos y, por lo tanto, trabajan más duro y más horas para demostrar su valía" ( Job Burnout ). Si este es el caso, es poco probable que pueda o quiera hablar con su jefe sobre una reducción en horas.
En lugar de cambiar su situación laboral, necesita cambiar la forma en que reacciona a ella. Debería considerar el uso de técnicas de relajación para disminuir el estrés causado por sentirse sobrecargado de trabajo. Las técnicas de relajación también pueden ayudar con otra cosa que contribuye a que los empleados se sientan sobrecargados de trabajo o abrumados. Aquellos que experimentan una mayor presión en el trabajo se sienten más sobrecargados de trabajo.
Quienes utilizan la tecnología, por ejemplo, teléfonos celulares, localizadores, buscapersonas, computadoras, correo electrónico y fax, con frecuencia se sienten sobrecargados de trabajo.
También lo hacen aquellos que son más accesibles para sus empleadores durante horas y días no laborables. Si es posible, trate de reservar un día, o varias horas de cada día, cuando esté fuera de los límites.
Apague su beeper y su teléfono celular, y no revise su correo electrónico durante ese tiempo. Si su jefe está dispuesto a trabajar con usted en esto, puede reservar momentos cuando siempre esté disponible, y otras veces cuando nunca esté disponible. Póngase a su disposición cuando su jefe más lo necesite y, con un poco de suerte, corresponderá permitiéndole tener algo de tiempo para usted.
Diferencias Demográficas
Los autores del estudio también trataron de responder la pregunta: "¿Los diferentes grupos demográficos se sienten más o menos con exceso de trabajo?" Llegaron a las siguientes conclusiones: 1
- Las mujeres se sienten más sobrecargadas que los hombres.
- Los Baby Boomers (36-54) se sienten más sobrecargados que los Gen Xers / Millennials (18-35) y los Mature Workers (55 y más).
- Los gerentes y profesionales se sienten más sobrecargados que otros.
- La mera presencia de más responsabilidades familiares no está asociada con sentirse más sobrecargado de trabajo.
Las mujeres encuestadas informaron que fueron interrumpidas más frecuentemente mientras trabajaban que los hombres. También dijeron que tenían más tareas que hacer al mismo tiempo. Cuando los autores compararon a hombres y mujeres que experimentan estos problemas con la misma frecuencia, no hubo diferencia de género al sentirse sobretrabajados.
"Estos hallazgos plantean preguntas importantes", afirman los autores: "¿Las mujeres experimentan interrupciones más frecuentes y demasiadas tareas múltiples debido a los tipos específicos de trabajos que tienen? ¿Las experiencias de socialización de las mujeres las hacen más vulnerables a las interrupciones y es más probable? para asumir tareas adicionales? " 1
En cuanto a las diferencias de edad, los autores informan que los baby boomers trabajan significativamente más horas y prefieren menos horas que los otros grupos. Si bien no puede cambiar el grupo al que pertenece, puede intentar cambiar el número de horas que trabaja.
Si bien el estudio muestra que la presencia de responsabilidades familiares no está asociada con sentirse sobrecargado de trabajo, el nivel de responsabilidad puede estar asociado con ello. Los autores "sospechan que las diferencias entre hombres y mujeres con respecto a responsabilidades primarias para el trabajo familiar también pueden ayudar a explicar por qué las mujeres se sienten más sobrecargadas que los hombres" .1 En otras palabras, las madres trabajadoras tienen más responsabilidades familiares que sus contrapartes masculinas. Ahora es fácil de arreglar. Los padres que trabajan deben estudiar la implementación de una división del trabajo más equitativa.
Ahora sabes por qué te puedes sentir sobrecargado de trabajo y abrumado. Incluso te he dado algunas soluciones que pueden hacerte sentir mejor. Usted puede estar pensando: "¿Por qué molestarse? Requerirá demasiado esfuerzo solucionar este problema". Bueno, cuando descubra las ramificaciones de sentirse así, puede pensar más seriamente sobre la implementación de estas soluciones.
Problemas para trabajadores y empleadores
Cuando los empleados se sienten sobrecargados de trabajo, es perjudicial para todos: el trabajador y el empleador. Según el estudio, los empleados con exceso de trabajo tienen más probabilidades de: 1
- reportar cometer errores en el trabajo;
- se sienten enojados con sus empleadores por esperar que hagan tanto;
- resentimiento a los compañeros de trabajo que no trabajan tan duro como lo hacen;
- buscar un nuevo trabajo con otro empleador
Es claramente en el mejor interés de un empleador ayudar a resolver cualquier problema que esté causando que sus empleados se sientan sobrecargados de trabajo. Pero incluso si no lo hacen, eche un vistazo a lo siguiente, que debería dar una razón para actuar a cualquiera que se sienta sobrecargado de trabajo.
Aquellos que se sienten con exceso de trabajo: 1
- experimentar más conflictos trabajo-vida;
- se sienten menos exitosos en las relaciones con su cónyuge o pareja, hijos y amigos;
- es más probable que se estén descuidando a sí mismos;
- son más propensos a descuidarse a sí mismos;
- es más probable que pierda el sueño debido al trabajo;
- es menos probable que informen que su salud es muy buena o excelente;
- tener niveles más altos de estrés y habilidades más pobres para enfrentar los eventos de la vida cotidiana
Si nada más lo hace, estos motivos deberían convencerlo de que realice algunos cambios, ya sea en su vida laboral o en sus reacciones ante ella.
> 1. Galinsky, E., Kim, S., y Bond, J. Sintiéndose con exceso de trabajo: cuando el trabajo se vuelve demasiado . Families and Work Institute, 2001.