¿Cómo sabe que no está manejando bien la presión?
Muchos factores contribuyen a la presión percibida en su vida: el reciente colapso económico, la feroz competencia por el empleo, el advenimiento de la economía global, la erosión de la estabilidad laboral y la competencia cada vez mayor para ingresar a las mejores facultades, universidades y programas de postgrado .
El peligro de la ansiedad por presión
Existe un peligro claro y presente para la ansiedad por presión . A menudo se generaliza a otros aspectos de tu vida. La sensación perpetua que tiene que realizar y las dudas subyacentes sobre si puede o no continuar produciendo conduce a conversaciones y relaciones estresadas en el hogar.
Bajo presión, los padres a menudo desatan su angustia en sus hijos, haciendo más demandas, expresadas con un temperamento más corto. A menudo, los sentimientos se vuelven tan inmanejables que las personas involucradas experimentan conflictos emocionales regularmente.
De repente, sientes como si estuvieras bajo asedio desde todos los frentes. Los datos demográficos muestran que las personas trabajan más horas y que el mundo laboral se está volviendo más competitivo, lo que lleva a una mayor ansiedad por presión.
La presión afecta el pensamiento exitoso
La presión afecta negativamente su éxito cognitivo. Hay muchas herramientas que lo hacen exitoso.
En la parte superior de la lista están su juicio, toma de decisiones, memoria y atención.
Ya sea que esté sumando números, identificando datos relevantes, analizando información o evaluando a un candidato, la presión lo afecta negativamente. Un asesor financiero, un agente de bienes raíces o un abogado bajo presión para producir pueden perjudicar a sus clientes.
Impactos de la presión
¿Cómo sabes si la presión que enfrenta te está descarrilando? Aquí hay tres señales de que la presión está afectando sus mejores habilidades.
Te imaginas solo resultados negativos. Cuando enfrente sus momentos de presión, esa gran presentación, ese cliente difícil (o niño / cónyuge) o conversación crucial, su evaluación cognitiva predeterminada (cómo percibe el evento inminente) es ver todos los resultados potencialmente negativos. El desafío es comenzar a creer que los escenarios negativos son los únicos resultados posibles.
Este tipo negativo de evaluación cognitiva que tergiversa la realidad de una situación es conocido por los psicólogos como distorsión cognitiva. La distorsión cognitiva se puede comparar con un virus informático porque hará que su componente de pensamiento se bloquee y transmita datos errantes a sus otros componentes de rendimiento.
Las distorsiones cognitivas son tan poderosas que a menudo crean sentimientos de ansiedad, impotencia y depresión y / o provocan ira innecesaria dirigida hacia las personas que amas. Las personas que con frecuencia se sienten abrumadas por el estrés y la ansiedad generalmente sucumben a estilos de pensamiento distorsionados.
Las distorsiones cognitivas son aquellos patrones de pensamiento que intensifican innecesariamente la experiencia de la presión.
Estas distorsiones pueden salir a la superficie antes de un momento de presión o durante un momento de presión, pero en cualquier caso, su particular forma de pensar te hace descarrilar.
Usted magnifica la importancia de sus momentos de presión. El aumento es una exageración extrema de una situación, o en otras palabras, hacer una montaña de un grano de arena. En el trabajo, una llamada de ventas se convierte en la llamada "más importante" de su carrera y la prueba que su hija o hijo está tomando es la prueba "más importante" de su vida.
Debido a que la importancia aumenta la presión, la ampliación en un momento de presión seguramente intensificará los pensamientos de miedo y ansiedad, así como las preocupaciones sobre el fracaso frente al éxito. Estas cogniciones de preocupación se vuelven, irónicamente, las que sí estimulan el miedo y la ansiedad real y hacen que disminuyas tu memoria de trabajo.
El aumento a menudo entra en tu pensamiento cuando te sientes demasiado apegado al resultado.
Mientras que enfatizar la importancia de una prueba o tarea puede aumentar su esfuerzo, la presión extra que se pone a sí mismo generalmente baja su rendimiento.
En la Universidad de Stanford, un grupo de estudiantes recibió una prueba con la explicación de que los resultados serían utilizados por la facultad para conocerlos mejor. Un número igual de estudiantes recibió el mismo examen pero con el mensaje de que los resultados serían importantes para evaluar su futuro académico y la planificación del curso.
No es de extrañar que el grupo al que se le dijo que los resultados de las pruebas fueran importantes para su futuro haya resultado significativamente más bajo que el otro grupo.
Tratas cada momento estresante como un momento de presión. El best-seller del New York Times "Performing Under Pressure" define momentos de presión como "momentos estresantes que importan". Los momentos de presión tienen tres características:
- El resultado es importante.
- El resultado es incierto.
- Usted está siendo juzgado por el resultado.
Cuando los tres están en su lugar, es un momento de presión. En esa circunstancia, debe canalizar todos sus recursos para garantizar el resultado más exitoso posible.
La incapacidad para distinguir la presión del estrés inevitablemente tendrá consecuencias nefastas.
Cada situación estresante -una reunión más larga de lo que esperabas, un colega que te decepciona- puede comenzar a sentirse como una situación de presión cuando, de hecho, es un inconveniente leve que realmente no tiene impacto en el éxito de tu día. Comienzas a sentir que siempre estás "bajo presión", que siempre tienes que producir y comienzas a desarrollar ansiedad por presión.
En el trabajo, cuando todo parece ser súper importante, se intensifica irónicamente y provoca sentimientos angustiosos. Cuando confunde las situaciones estresantes diarias con los momentos de presión, reacciona física, mental y conductualmente de forma desproporcionada a las circunstancias.
El peligro consiste en confundir continuamente el estrés con la presión, lo que le lleva a perder la capacidad de pensar con claridad. Diagnosticar erróneamente el estrés ya que la presión reduce sus habilidades innecesariamente.
Cómo realizar bajo presión
El primer paso para controlar la presión en su vida es tomar más conciencia de los escenarios cuando está permitiendo que los momentos de presión descarrilen sus mejores habilidades. Luego, acércate más proactivamente a tus momentos de presión.
En un estudio de 12,000 personas, los expertos en capacitación y desempeño del Instituto de Salud y Potencial Humano (IHHP) descubrieron que la mayoría de las personas adoptan un enfoque aleatorio para manejar la presión, mientras que los mejores 10% tienen un plan para utilizar estrategias basadas científicamente cuando está bajo presión
Aquí hay tres soluciones de presión que puede usar para ser el mejor cuando más le importa:
- Visualízate teniendo éxito. Puede tener el hábito de usar una visualización predeterminada (pensando en lo que le venga a la mente, a menudo centrado negativamente en las cosas que pueden salir mal) que lo predispone a actuar de manera menos efectiva.
Para combatir estas distorsiones cognitivas negativas, recuerde los momentos en que hizo lo mejor y se centró en esos éxitos. Cambia la química de tu cerebro para que puedas ser más efectivo.
- Reformula tu pensamiento. Cuando se magnifica la importancia de los momentos de presión o se perciben los momentos estresantes como momentos de presión, las respuestas fisiológicas naturales restringirán el oxígeno al cerebro y los músculos, lo que hará que sea más difícil concentrarse.
Cambie su forma de pensar , pregúntese cómo puede ver las situaciones estresantes no como abrumadoras o una crisis, sino como un desafío u oportunidad? Cuando hagas esto, obtendrás más oxígeno en tu cerebro y músculos, mejorando tu rendimiento.
- Regula tu respiración. Esta técnica suena muy simple, pero es tremendamente efectiva. Simplemente respire antes, durante y después de sus momentos de presión, le permite acceder a su mejor pensamiento cognitivo.
Más información sobre estas tres estrategias y 19 soluciones de presión más está disponible en el libro " Realizar bajo presión: la ciencia de hacer lo mejor cuando más importa " . Al igual que los mejores 10% de los artistas intérpretes o ejecutantes en el estudio IHHP, si reconoce las señales de que no está en su mejor momento de presión y tiene estrategias para ser más eficaz, rendirá al máximo cuando más lo necesite.